Pratique de la compétition
Pour récupérer en vue d'une autre épreuve le même jour :
- Nager le plus tôt possible après la fin de l'épreuve, d'autant plus longtemps que l'épreuve aura été courte (pour un 50 ou un 100m, nager de 400 à 800m; pour un 400 ou +, nager de 200 à 500m). il faut nager d'une intensité progressive (souple 70% puis amplitude 25% puis soutenu 5%). il faut au moins nager la moitié dans la même nage que l'épreuve précédente.
- Boire beaucoup (1L après un 50 à 200m, 2L après un 400 ou plus), par petites gorgées et souvent (10 à 20cL par période de 10 min).
- Manger tôt après l'épreuve, en privilégiant les glucides (barres céréales, fruits secs), en quantité d'autant plus grande que l'épreuve a été longue (pour un 50 ou un 100m, 150 à 200g suffisent)
- si l'attente est longue, ne pas conserver une position assise statique, au risque de perdre les bienfaits de l'échauffement. conserver une attitude dynamique, ou changer régulièrement de position, marcher...
- toujours s'échauffer à nouveau dans la nage qui va suivre,
- des étirements passifs sur les principaux groupes musculaires, d'une durée de 3 x 30 secondes peuvent augmenter la souplesse. à réaliser si il n'y a pas d'objectifs compétitif le lendemain ou le surlendemain.
- au niveau alimentation, hydratation et nage de récupération, cela reste valable. La nage de récupération sera plus longue et l'intensité plus importante (15 à 20% d'allure soutenue)
- une récupération active dans une activité différente (vélo, kayak, course à pied...) le soir ou le lendemain matin facilitera l'élimination des déchets au niveau musculaire.
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